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打羽毛球手腕如何练习

时间:2019-08-10

  1、面向桌子或窗台站立,双手掌撑住桌面,指尖指向自己,并保持肘关节伸直,2、将身体前倾,感觉腕关节背侧有牵拉感,3、练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒

  1、手握一听饮料或哑铃,掌心向下。2、匀速向上用力,使腕关节背伸,然后缓慢放松回到原位。3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。4、练习时,每天3组,每组10次。

  1、屈肘90度,前臂向前,五指并拢伸开,2、掌心向下维持5秒钟,然后缓慢向外旋转使掌心向上,维持5秒钟,3、练习过程中注意肘关节始终紧贴身体,如果很容易完成,可以手握一听饮料或哑铃练习,4、练习时,每天3组,每组10次。

  1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习,2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动,3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动,4、注意保持患侧肘关节处在伸直位,5、练习时,每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟。

  1、手握橡皮球。2、抓紧用力,保持姿势不变。3、每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。返回搜狐,查看更多

  2、轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸),在最背伸的位置上坚持5秒钟,3、轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏),在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟,4、练习时,每天3组,每组10次,每次每个位置各坚持5秒钟。。

  1、掌心向上,手握一听饮料或哑铃,2、匀速向上用力使腕关节屈曲,然后缓慢放松回到原位,3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量,4、练习时,每天3组,每组10次。

  1、面向桌子或窗台站立,双手掌撑住桌面,指尖指向自己,并保持肘关节伸直,2、将身体前倾,感觉腕关节背侧有牵拉感,3、练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒。

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